• İletişim: 0242 248 71 61
Open

Gebelik ve Emzikli Beslenmesi

Çoğu kadının hayali olan ve müjdeli bir haberle başlayan bu süreç kadınları mutlu ederken bir yandan düşündürmektedir. Evet tam olarak gebelik döneminden bahsediyorum. Anne olmanın güzelliğini yaşarken bir yandan da vücudumuzda fizyolojik olarak gelişen ve bizleri endişelendiren bazı durumlar da yok değil.

Bunlardan biri fazla kilo alımı ve bu kiloların vücutta yerleşeceği düşüncesi, diğeri ise bu özel dönemde hem kendimiz hem de bebeğimiz için en doğru şekilde nasıl beslenebileceğim sorusudur. Aslında bakacak olursak bu iki sorunun çözümü de yeterli ve dengeli beslenmeye dayanmaktadır.

Sağlıklı beslenme neden bizim için önemli derseniz hemen yanıtlayayım. Gebelik döneminde hem kendi ihtiyaçlarımızın hem bebeğin ihtiyaçlarının hem de bizim vücuttaki depolarımızı dengede tutmak için ve emzirmeye hazırlık olarak salgılanan sütün enerji besin öğelerini karşılamak için doğru beslenme bizim olmazsa olmazımızdır. Ve bakalım bu dönemlerimizde dikkat etmemiz gereken noktalar nelermiş;

Günlük alınması gereken besin öğeleri ve porsiyonları şu şekilde sıralayabiliriz.

  • Süt grubu; 2 porsiyon
  • Et grubu; 2.5 porsiyon
  • Meyve-sebze grubu; 5 porsiyon
  • Tahıl grubu; 6-11 porsiyon
  • Yağ grubu; 4-5 porsiyon

Fazla kilo alımı problemimiz varsa tahıl grubu ile yağ grubunu azaltmalıyız.

Sebzelerden yeşil yapraklılar ve domates, havuç, meyvelerden turunçgiller tercih etmeliyiz.

Kuru baklagiller tahıllarla karıştırılarak yenmelidir.

Anemik gebelere demir hapının yanı sıra karaciğer, dalak, et, pekmez, yumurta yemeleri önerebiliriz.

Yemekleri haşlama, ızgara olarak yapalım, kızartmalardan uzak duralım.

Sindirimi kolaylaştırmak açısından azar azar sık sık beslenelim.

Uzun süre aç kalmamaya dikkat edelim, ara öğünlerimizi atlamadan tüketelim.

Hem kendi sağlığımız hem de bebeğimiz için sigara ve alkolden de kesinlikle uzak durmalıyız.

Eveet sizler de bu döneminizde verdiğimiz önerileri dikkate alırsanız ve özel durumlarınız için de bizlere başvurursanız hem bebeğinizin hem de kendi sağlığınızı en güzel şekilde korumuş olursunuz. Sağlıklı beslenme ile ikinizin de sağlığını en iyi şekilde korumak ve geliştirmek için bizler her zaman sizlere bir telefon kadar yakınız efendim.

Sağlıklı günler dileriz.